Prendre soin de soi lors de l’accompagnement de patients et/ou de leurs proches vivant des situations douloureuses

• Comprendre le fonctionnement du rythme circadien, expliquer le rôle de la mélatonine et identifier les causes du "jet lag" permanent.
• Distinguer les différents cycles du sommeil, leurs fonctions et repérer les signaux d'alerte de la privation de sommeil.
• Pratiquer la micro-sieste sur le lieu de travail sans subir d'inertie de sommeil et planifier une sieste de récupération efficace à domicile.
• Appliquer la méthode du "déshabillage" pour réussir le retour au rythme normal, structurer l'environnement de sommeil diurne et maintenir un ancrage biologique lors des jours de repos.
• Expliquer l’influence des macronutriments et des horaires de prise alimentaire sur la vigilance, l’endormissement et les rythmes biologiques
• Composer des repas types adaptés aux trois temps clés de la garde de nuit, en s’appuyant sur les repères INRS et ANSES.
• Construire un plan d’action nutritionnel personnalisé et une journée type alimentaire adaptée à son propre planning de garde, intégrant hydratation et gestion de la caféine.

Comprendre « sa machine » (La physiologie du rythme du sommeil)

• Introduction et recueil des attentes: (45 ‘) Tour de table, diagnostic partagé des habitudes de sommeil et des difficultés vécues face au rythme alterné. Quiz avant formation sur Digiforma.
• Module 1 : L'horloge interne et le travail posté (1h30) : Le cycle de 24 heures, l'impact de l'alternance jour/nuit et le conflit entre les synchronisateurs externes (lumière) et les horaires.
• Module 2 : L'architecture et la dette de sommeil (1h30) : Analyse des cycles (lent léger, lent profond, paradoxal) et cartographie des signaux d'alerte (irritabilité, baisse de vigilance, impacts à long terme). Présentation des grilles de dépistage (Epworth, Stop-Bang).

La boîte à outils du soignant (Stratégies de récupération)

• Module 3 : L'art de la sieste en milieu hospitalier : Technique de la micro-sieste (10-20 min) sur le lieu de travail selon le projet institutionnel, gestion de l'inertie de sommeil (« effet vaseux ») et planification de la sieste à domicile.
• Atelier pratique en sous-groupes : Construction collective de moyens de prévention primaire et secondaire vis-à-vis des risques étudiés la matinée (30 min de travail en groupe, 30 min de mise en commun).
• Module 4 : La transition Travail / Maison & l'Ancrage (2h00) : o Méthode du "déshabillage" (sieste de sécurité de 3-4h max le matin du décrochage, réveil obligatoire à midi, gestion du coup de barre de 16h, coucher tôt). o Gestion de la lumière (lunettes de soleil au retour, exposition au réveil) et rituels de retour au calme (cohérence cardiaque ; Application Respirelax ). o Maintien de l'ancrage les jours de repos (horaires de repas fixes, évitement des grasses matinées excessives, activité physique).
• Clôture & Évaluation finale : Synthèse des messages clés, bilan global, mesure de l'écart avant/après formation(via Digiforma). et évaluation individuelle de satisfaction à chaud ( tour de table)

• Module 5 : Chrono-nutrition et vigilance

• Rôle de la glycémie et de la réponse insulinique dans les variations de vigilance et de somnolence
• Effets comparés des glucides simples, glucides complexes, protéines et lipides sur l’endormissement et l’éveil
• Notion d’horloges périphériques (horloge digestive / hépatique) et désynchronisation avec l’horloge centrale déjà présentée en J1
• Repères de l’ANSES/Santé publique France sur les risques métaboliques associés au travail de nuit (prise de poids, risque de diabète de type 2, dyslipidémie)
• Focus caféine : fenêtre d’efficacité, dose raisonnable, délai d’élimination et impact sur la qualité de la sieste et du sommeil diurne (vu en J1)

Module 6 : Le repas types du soignant de nuit

• Avant la prise de poste : composition d’un repas équilibré, évitement des repas trop riches (gras) favorisant une somnolence digestive en début de garde.
• Pendant la garde, la collation de 3h : mise en pratique concrète des repères de INRS (collation légère, index glycémique modéré, sucre consommé de façon isolée) gestion de l’hydratation nocturne
• Au réveil du décrochage : repas de reprise léger, pour ne pas compromettre le sommeil de récupération diurne (J1)
• Atelier pratique : construction collective de repas types

Module 7 : plan d’action nutritionnel personnalisé

• Études de cas basées sur les retours d'expérience du terrain (IDE/AS) : analyse de situations réelles de garde, identification collective des erreurs alimentaires les plus fréquentes
• Composition de "repas-types" adaptés aux différentes phases (avant la nuit, pendant la garde, au réveil du décrochage).
• Focus hydratation et vigilance eau, boissons sucrées et énergisantes, repères ANSES
• Co-construction d'un plan d'action personnalisé et de "journées types" selon les plannings de garde.

Clôture & Évaluation finale :

• Synthèse des messages clés, bilan global, mesure de l'écart avant/après formation (via Digiforma). Évaluation individuelle de satisfaction à chaud (tour de table)

IFNB/ BAGATELLE FORMATION 201 rue Robespierre 33400 TALENCE

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